Hoje o nosso treinador vai explicar um pouco do cronograma que ela irá fazer nos treinamentos.

“Ceci aprendeu a correr após ter passado por treinamentos técnicos que desenvolveram sua coordenação motora e aprimoraram seu gesto mecânico de corrida.
Entramos numa fase em que temos de aumentar o volume de treino, ou seja, as distâncias percorridas serão maiores, suas caminhadas diminuirão, consequentemente ela ganhará mais fôlego e estará pronta para a primeira provinha de corrida que será de 5 km.
Ceci fará trabalhos complementares de fortalecimento muscular e articular, para dar maior suporte em seu condicionamento e prevenir de lesões musculares, na academia.
Acrescentei o spinning, uma aula semanal de condicionamento aeróbio que possa fazê-la sair da rotina e aumentar sua capacidade cardiovascular. Recomendo essa aula para pessoas que estão com mais de um mês de atividade física regular.
Portanto o objetivo de setembro é aumentar sua capacidade cardiorrespiratória fazendo com que aguente correr 5 km sem diminuir seu ritmo ou ficar muito cansada.
Essa planilha é feita para Ceci, portanto não repita esse treinamento se você tem pouca experiência. Esse caso é direcionado para pessoas que já têm um grau maior de condicionamento físico.

Procure um profissional de Educação Física para que ele adeque as cargas de treinamento e boa sorte!”

Qual exposição a Danone está patrocinando e onde?

A resposta certa é: @BonafontBrasil Exposição Corpos na Oca do Parque Ibirapuera #promocaobonafont

Os vencedores da promoção são:
@poperotico, @lariskubo, @lidifaria, @CiLima e @Iris_Souza

OS VENCEDORES DEVERÃO MANDAR UM EMAIL PARA bonafont@euqueroeliminar.com.br COM O DADOS PARA CONTATO.

De novo a Ceci sumiu do mapa e desta vez não é apenas uma, mas são muitas coisas que estão fazendo ela sair da linha.

Seja o tempo seco, seja a alimentação que voltou a piorar, seja o trabalho que está com muita demanda, seja o curso de CFC que ela se propôs a fazer para tirar carteira de motorista, enfim…Algo está atrapalhando Ceci e já falamos aqui no blog sobre treinamento intenso neste tempo seco, sobre o “crime” do fastfood, sobre como arrumar um tempo para cuidar de si e ela parece não estar lembrando disso tudo.
A agenda da nossa aspirante a corredora está lotada: infelizmente ela não está conseguindo se organizar para continuar correndo, por enquanto. Junto a isso o nosso treinador também está atarefado e andou dando umas boas sumidas.

Quais são suas apostas? Desta vez a situação está mais grave, o tempo sem treinar está maior, o controle do tempo e da alimentação pioraram, etc. Será que mesmo assim ela vai consegue alcançar o seu objetivo?

Lembrando que correr a São Silvestre não é uma tarefa fácil…Afinal são 15km de muito suor!

Os participantes precisam estar seguindo o twitter @BonafontBrasil.

A resposta precisará ser mandada como no exemplo: “@BonafontBrasil Exposição de fotografia no MAM #promocaobonafont”.

Todos os participantes poderão mandar quantas suposições quiser.

Para provar os primeiros a responder a pergunta será feito um print das respostas pelo http://search.twitter.com/ através da busca da hashtag #promocaobonafont.

A Secretaria Municipal da Saúde orienta a população para os cuidados que devem ser tomados durante os dias de clima muito seco.

A principal recomendação é beber bastante líquido.

Outras recomendações importantes: para umidificar o ambiente colocar em casa bacias com água, toalha úmida, passar pano úmido no chão ou nos móveis, usar vaporizador ou purificador de ar. Não se esqueçam de evitar ao máximo o uso do ar condicionado.

Abuse do creme hidratante para a pele, protetor labial e tenham preferência por ambientes arejados com pouca aglomeração.

As atividades físicas de moderadas a intensas não são muito recomendadas, também.

Prestem atenção nessas dicas e cuidem da saúde!

Para alcançar uma boa qualidade de vida não é necessário se tornar exatamente uma atleta!

Se falarmos em números de QB, cada QB equivale a 15 minutos e o ideal é que se atinja 12 QBs semanais.

Base da pirâmide: Pratique 6 vezes por semana uma caminhada de 30 minutos, mesmo não sendo de forma continuada. Por exemplo, estacione o carro mais longe do habitual, utilize transportes públicos, prefira escadas ao elevador, leve o cachorro para passear, cumpra as tarefas do lar, vá ao supermercado, e por aí vai.
Segundo nível da pirâmide: Faça exercícios de 2 a 4 vezes por semana, por aproximadamente 1 hora/dia. Dê preferência a atividades com gasto calórico médio: caminhada intensa, hidroginástica, natação, musculação, bicicleta, patins e ioga.
Terceiro nível da pirâmide: Execute atividade física 1 ou 2 vezes por semana, com cerca de 1 hora de duração. No topo da lista estão as atividades mais intensas, com gasto calórico alto: corrida, aeróbica, futebol, tênis e handball.
(Fonte: Revista Corpo a Corpo)

Em caso de dúvidas, consulte um especialista.

Você sabia que o nome científico da babosa é aloe vera? A mesma dos produtos de beleza.
Além de hidratar pele e cabelo, ele nutre, tem propriedades curativas e ainda ajuda o sistema imunológico.
A nutricionista Daniela Jobst, do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional (SP), ensina a preparar um suco com babosa.

O suco ajuda no combate a gripe e também é desintoxicante.

Ingredientes
- 6 folhas de babosa
- 1 copo (americano) de água ou suco de laranja
- ½ maçã picada
- 1 folha de couve picada
Modo de fazer
Tire os espinhos das folhas, lave e pique. Bata no liquidificador e coe. Despeje esse suco novamente no liquidificador junto com os demais ingredientes e bata. Tome em jejum uma vez por dia.
Atenção: esse suco não é indicado para gestantes.

(Fonte: MdeMulher)

Depois me conta se vocês gostaram do suco meninas.

Com a palavra Rodrigo:

Olá, pessoal, sentiram minha falta?
Estou aqui para falar dos avanços de Ceci… e, de cara, só tenho elogios!

Nossos treinos estão se intensificando aos poucos, porque Ceci se adaptou ao antigo treinamento. Tive de mudar um pouco a estratégia para surtir cada vez mais efeitos.

Começamos com mais caminhada. Mas, com o tempo, essas caminhadas foram diminuindo, dando mais espaço para a corrida: chamamos isso de PERÍODO DE TRANSIÇÃO.
Ela se adaptou muito bem aos estímulos e – visivelmente – está colhendo alguns frutos: dormir melhor, ter mais disposição no trabalho, além de perder medidas significativas – que vocês já observaram em sua postagem sobre sua nova calça 40.

Mas ainda não acabou! Precisamos ter bastante cuidado, pois estamos entrando em uma fase crítica em que o organismo dela fornecerá cada vez menos quantidade de energia, logo uma boa alimentação será muito importante para conseguirmos fazer com que seu organismo possa fornecer mais energia para os treinamentos.

Os treinamentos não podem parar porque a partir do momento em que o organismo se adapta a um treino precisamos aumentar ou dificultar o estímulo para que o organismo se adapte novamente durante toda a saga do “Corre, Ceci”.

Lá no Horto Florestal é só alegria, todos dão o maior apoio e estão notando as diferenças. Esse carinho só faz Ceci treinar cada vez mais.

Ela está de parabéns, está treinando firme e sentindo as diferenças de uma atividade física regular em sua vida.
Tivemos um contratempo, uma gripe que Ceci pegou, afastando-a dos treinamentos durante duas semanas. Ela derrotou a gripe e está de volta com força total!

Estou até cogitando uma participação numa corrida de 5 km, que servirá de treinamento para nosso desafio de 15 km da São Silvestre.

No final deste mês, ela será reavaliada para sabermos sua evolução concreta.
Avaliaremos sua composição corporal para comparar com os resultados anteriores, daí será possível sentirmos quais mudanças ela teve e no que ainda precisamos trabalhar.

Até a próxima, pessoal, com a reavaliação de Ceci!