Dicas



Ceci está apta a começar os treinos?

 O exame com o cardiologista está agendado. Mas, enquanto não chega o dia do exame, Rodrigo, nosso treinador, já se prontificou em fazer o exame físico (o que garante um respaldo para começarmos a verificar se Ceci consegue aguentar o tranco).


Rodrigo Nunes, sobre o exame físico de Ceci:

“Ceci fez a avaliação física nesse sábado dia 29/05/2010 e seu prognóstico não é dos melhores.

Ela está com uns quilinhos a mais e sua composição corporal está alta.

Hoje em dia, para uma boa saúde, o percentual de gordura para mulheres precisa estar entre 16 e 25% e para homens de 12 e 18 % (Fonte: Foss & Keteyian, 2000).

Lembrando que o auxílio de uma nutricionista é essencial para conduzir esse percentual sem prejudicar a sua saúde.

Cecília, neste exato momento, se encontra em um nível de condicionamento físico baixo.
Seu teste cardiorrespiratório sub máximo também foi baixo, devido à falta de atividade física.
Ela conseguiu correr em nosso teste 8 minutos, o que é muito bom!



O seu treinamento por enquanto funcionará da seguinte forma:
- Caminhadas intercaladas com uma breve corrida, com tempo máximo de 8 minutos sendo distribuídos e sempre respeitando o seu limite.
- O tempo máximo de treinamento aeróbio não passará de 30 minutos, sendo a maior parte do treinamento com caminhadas para que nossa desafiada possa começar a se familiarizar com os exercícios e com a nova rotina.

Dica: não faça exercícios sem a orientação de um profissional e certifique-se que esse profissional esteja registrado junto ao Conselho de Educação Física.


Nossa desafiada também realizará exercícios voltados para o fortalecimento muscular e trabalhos de flexibilidade e equilíbrio, que são de extrema importância para quem quer correr, para que não tenha nenhuma lesão, ou complicações durante a sua busca por qualidade de vida.
Pude perceber que Ceci está empolgada para iniciar sua trajetória rumo a uma vida mais saudável!
Agora ela precisa se consultar com nutricionista para aprender a selecionar melhor os alimentos e visitar o cardiologista para que possamos progredir com a intensidade e volume de treinamentos.
Força Ceci!”




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